ما هو الإمساك؟

الإمساك هو مشكلة صحية شائعة جدًا ليس فقط في بلدنا، ولكن في جميع أنحاء العالم. إنه موضوع تم التحقيق فيه وطُرحت الكثير من الأسئلة حوله بقدر ما هو موضوع حديث. في هذه المقالة، يمكنك العثور على إجابات عن أسئلة حول الإمساك.

يتميز الإمساك بالآلام البطنية والاضطرابات الهضمية والانتفاخ ومشكلات الغاز التي تبدأ بعد عدم القدرة على الذهاب إلى المرحاض في أذهاننا. ومع ذلك، فإن القدرة اليومية للأفراد على الذهاب إلى المرحاض تعتمد على العناصر الغذائية والإجهاد والتعب التي استهلكوها خلال ذلك اليوم. ولذلك، يجب تمييزه عن إمساك الفرد في حياته أو عن عدم قدرته على الذهاب إلى الحمام ليوم واحد فقط.

الإمساك هو حالة الأفراد الذين يذهبون إلى المرحاض مرة واحدة في الأسبوع أو أكثر.

الإمساك هو أيضًا أحد أعراض مرض القولون العصبي (IBS). ولذلك، من المهم تشخيص فشل أعراض IBS الأخرى لعدم الخلط بين مشكلة الإمساك ومرض IBS.

 

ما هو الإمساك المزمن؟

الإمساك المزمن هو مرض معوي وظيفي، يتميز بصعوبة شديدة في التبرز وشعور بعدم القدرة على الاسترخاء بالكامل.

يجب أن تستمر الأعراض لمدة الثلاثة أشهر الأخيرة لتشخيص الإمساك المزمن.

أسباب الإمساك

قد تكون هناك العديد من العوامل الفردية أو الخارجية التي تؤثر على أمعائنا وعملية الأيض. قد يحدث مشكلة الإمساك تحت تأثير هذه العوامل، أو يمكن أن يكون عرضًا لاضطراب مختلف.

قد يكون متلازمة القولون العصبي سببًا رئيسيًا للإمساك لدى بعض الأفراد. لذلك، يجب مراقبة الأعراض بدقة عند تشخيص الفرد.

• مكونات الطعام

يمكن أن يتسبب محتوى الطعام الذي نستهلكه أيضًا في مشكلات الإمساك. الألياف، والماء، ونسبة السكر والزيت هي عوامل تؤثر على تماسك البراز في نهاية الجهاز الهضمي. مع تغير تماسك البراز، يصبح من الصعب أو أسهل المرور عبر الأمعاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكون عادات صحية في استخدام المرحاض أو حالات مثل الإسهال والإمساك.

وليس فقط المواد الغذائية تؤثر على شكل البراز، بل تختلف ردة فعل جسمنا، خاصة ردة فعل أمعائنا، من شخص لآخر. لكل منا بنية أمعائية وأيضية فريدة، تشبه بصمات أصابعنا. لهذا السبب، يكون استجابتنا للطعام مختلفة. في حين يمكن أن يسبب بعض الأطعمة ضررًا لأمعاء بعض الأفراد وتسبب الإمساك، يمكن أن تنظم بعض الأطعمة الجهاز الهضمي.

• التوتر

ليس من المستغرب أن يؤثر التوتر على نمط الأمعاء لدينا. العصب الأطول في جسمنا يوفر اتصالًا بين الأمعاء والدماغ. يمتد العصب الحائر من الغدد النخامية التي تفرز هرمونات السيروتونين التي تنظم حالتنا العاطفية اليومية إلى أمعائنا. لذلك فإن التغيرات في المزاج تؤثر مباشرة على تقلصات عضلات أمعائنا.

هناك العديد من الروتينات في حياتنا اليومية التي تعتبر مصدرًا للتوتر.

• وتيرة العمل المزدحمة
• المدن المزدحمة
• ساعات النوم الغير منتظمة
• وقت الغداء الغير منتظم

هذه الروتينات، التي تشكل جزءًا من حياتنا، يمكن أن تؤثر أيضًا على عاداتنا في استخدام المرحاض من وقت لآخر. السبب الرئيسي لهذا التغيير هو تغير ساعة النوم البيولوجية لدينا.

مثل جميع الكائنات الحية، يحتاج الجسم البشري إلى بناء دورة صحية. عندما يتعطل هذا الدورة، يأتي معه التوتر والإمساك.

ما هي أعراض الإمساك؟

• مشكلة في الذهاب إلى الحمام

تغيرت تردد زيارة المرحاض للفرد. بينما يكون تردد الذهاب إلى المرحاض للأشخاص ذوي الأمعاء الصحية مرة أو مرتين في اليوم، يمكن للأفراد الذين يعانون من الإمساك أن يذهبوا إلى المرحاض بشكل أقل تكرارًا.

في بعض الأحيان، يتعذر على الأفراد الذهاب إلى المرحاض لعدة أشهر دون استخدام الأدوية أو المكملات العشبية. ولكن الذهاب المستمر إلى المرحاض مع تناول مكمل بهذه الطريقة ليس حلاً مستدامًا. في الفترات التالية، تبدأ البنية المعوية بفقدان الحساسية تجاه هذه المكملات. بعد مرور فترة، على الرغم من تجربة الأفراد العديد من المكملات، لا يرون أي نتائج إيجابية.

• نقص الإحساس بالارتياح

يعاني الأفراد الذين يعانون من مشكلات الإمساك من مشكلة عدم قدرتهم على الذهاب إلى المرحاض، ومن ناحية أخرى، لا يشعرون بالارتياح حتى إذا ذهبوا إلى المرحاض.

الشعور بالحاجة المستمرة للذهاب إلى المرحاض يؤثر على الروتين اليومي للفرد. تبدأ تأثيره على حياته اليومية في تقليل جودة حياته.

• ألم في البطن

مع الإمساك، يبدأ وضع الضغط على جدران الأمعاء، حيث لا يمكن تصريف البراز. نشعر بهذا الحالة على شكل ألم. الشعور المستمر بالألم يسبب بشكل طبيعي التوتر. يزداد سوء الحالة بسبب التوتر الناجم عن الألم البطني الناجم عن الإمساك، كما لو أنها دخلت في دوامة مفرغة.

• انتفاخ البطن

من المتوقع أن يتسبب البراز الذي يضغط على جدران الأمعاء في حدوث انتفاخ في البطن وهو حالة غير مريحة تمامًا.

يتشابه انتفاخ الذي يسببه الإمساك للأفراد مع زيادة الوزن عند النظر من الخارج. ولكن هذه الزيادة في الوزن ليست زيادة في الأنسجة الدهنية بسبب تناول سعرات حرارية عالية، بل هي تراكم الفضلات التي لا يمكن إزالتها من الأمعاء.

كيف يتم تشخيص الإمساك؟

يتم تشخيص الإمساك بناءً على معايير ذاتية تتعلق بأيض الفرد وعاداته في استخدام المرحاض، وأيضًا بواسطة طرق موضوعية مثل الفحوصات الدموية وتحليل البراز.

يجب أن نأخذ في الاعتبار الأدوية والأمراض الأخرى التي يمكن أن تسبب الإمساك في العلاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تخفي المكملات الغذائية والأدوية التي تعمل كملين الإمساك، وبالتالي تسبب تشخيصًا غير صحيح.

لنقدم أمثلة:

• تكرار التبرز
• صلابة البراز
• صعوبة التبرز
• آلام في البطن
• انتفاخ البطن

ما هي طُرق علاج الإمساك؟

الهدف من العلاج:

• التخلص من الأعراض
• عدم تكرار الأعراض مرة أخرى
• يجب أن يتعلم الفرد أولاً عن صحة الأمعاء
• تجنب الأدوية والمكملات الغذائية التي تسبب الإمساك
• استهلاك كمية كافية من الألياف مع التغذية
• الذهاب إلى المرحاض بانتظام كل يوم

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر محتوى الألياف في المكملات الغذائية المستخدمة أمرًا هامًا، حيث زادت كمية الألياف التي يجب على الأفراد استهلاكها في علاج الإمساك.

تزيد مصادر الألياف غير الذائبة وغير المختمرة من حجم الفضلات وتحفز حركة الأمعاء. وبالتالي، تُسرّع عبور الفضلات عبر الأمعاء.

تعتبر مصادر الألياف القابلة للذوبان والمختمرة فعّالة في تنظيم بكتيريا الأمعاء نظرًا لأنها تحتوي على تأثير بروبيوتيكي. على الرغم من أنها تسبب بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والغازات، فمن المُستحسن تناول ما يصل إلى 20-30 جرامًا من مصادر الألياف المختمرة يوميًا.

ومع ذلك، هناك دائمًا احتمال أن يكون الأفراد الذين يعانون من بطء شديد في حركة الأمعاء وصعوبات في العبور قد لا يستفيدون من استهلاك الألياف.

لا يجوز استخدام ملينات بلا سيطرة إذا لم يكن لاستهلاك الألياف تأثير على مشكلة الإمساك. ومع ذلك، يؤدي استخدام الأدوية الملينة بشكل طويل الأمد وبدون وعي إلى تطوّر مقاومة الأمعاء للدواء.

لنقدم بعض أمثلة عن مكونات الملينات الأسموزية:

• اكتولوز (Lactulose)
• لاكتيتول (Lactitol)
• مانيتول (Mannitol)
• سوربيتول (Sorbitol)

الملينات الأسموزية تقلل من امتصاص المواد في الأمعاء ويمكن أن تتسبب في إخراج البراز على هيئة سائلة. ومن المعروف أيضًا أن هذه المجموعة من الأدوية الملينة تؤثر سلبًا على وظيفة الكلى في سنوات لاحقة. لهذا السبب، يجب أن يُولي اهتمامًا لاستخدامها عند كبار السن والمرضى الذين يعانون من فشل الكلى.

كيف يُعالَج الإمساك؟

من أجل تحسين الإمساك وعدم وجود مشاكل في التبرز بعد الآن، هناك بعض النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار.

كما هو الحال مع العديد من أساليب العلاج المستخدمة لجميع الأمراض، يكون الهدف الأساسي لعلاج الإمساك هو تحسين أعراض المرض ومنع عودته.

في أمراض الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، يجب علينا الاتصال بطبيب أمراض الجهاز الهضمي. يطرح الطبيب بعض الأسئلة ويجري اختبارات.

الأدوية المستخدمة هي:

• النظام الغذائي
• هيكل الأمعاء
• أمراض أيضية مختلفة تم تشخيصها بالفعل

ما هي أهمية هيكل البكتيريا المعوية في الإمساك؟

توصية الطبيب قد تكون حمية غذائية أو دواء. ولكن بالإضافة إلى ذلك، هناك نقطة مهمة أخرى وهي أن هيكل الأمعاء والبكتيريا المعوية هما شخصيان. يمكن أن يختلف هيكل البكتيريا المعوية من شخص لآخر، والمغذيات التي يحتاجها كل فرد في الواقع هي المغذيات التي يحتاجها هيكل بكتيرياه.

نواجه العديد من الحالات حيث استخدام المكملات الغذائية والتوصيات الغذائية العامة لا تعمل أيضًا. لأن هيكل أمعائنا وقدرتنا على استقلاب المغذيات تختلف بيننا جميعًا. إنه يختلف من شخص لآخر، تمامًا كصمغ الأصابع.

في حالة الإمساك، يعتبر الاحتياجات الغذائية للبكتيريا الحية المعيشة على جدران الأمعاء أمرًا هامًا. يشكل هذا الهيكل البكتيري جزءًا فقط من البيئة الميكروبية.

تحسين هيكل البيئة الميكروبية هو العلاج الأكثر فعالية للإمساك. لكي يكون البكتيريا الموجودة في هذا الهيكل في توازن مثالي، يحتاج كل منها إلى مغذيات معينة. يُمكن أن يسمح تحليل مفصل لهذه المغذيات بتحقيق نجاح العلاج بشكل أسرع وأكثر فاعلية من الحميات التجريبية التي يتم تنفيذها بالتجربة والخطأ.

يمكننا التخلص من مشاكل المعدة والأمعاء مثل الإمساك والإسهال والغازات والانتفاخ عن طريق تنظيم هيكل البيئة الميكروبية. يؤثر الملايين من المخلوقات الدقيقة الموجودة في بيئتنا الميكروبية على العديد من العوامل مثل امتصاص المواد الغذائية، وحركة الأمعاء، والجهاز المناعي، والأيض. الجهاز الهضمي الصحي يعني جسمًا صحيًا.

ENBIOSIS تفحص البيئة الحيوية الأمعائية بتفصيل مع تحليل البيئة الحيوية الأمعائية الخاص بها. بالتالي، يتم الكشف عن العناصر الغذائية التي تحتاجها كل بكتيريا للحفاظ على توازن الجسم. كما يتم تحديد درجات العناصر الغذائية التي لا تحتاجها بكتيريا الأمعاء أو التي لها تأثير سلبي عليها. وبهذه الطريقة، نقوم بإعداد دليل تغذية فردي.

العناصر الغذائية التي يحتاجها كل منا لصحة أمعائنا مختلفة. الأطعمة المذكورة في دليل التغذية الفردي مرتبة من قبل خبراء تغذية ENBIOSIS. دعنا نعطي أمثلة عن العوامل الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار بجانب تنوع العناصر الغذائية: [مثال عن العوامل الأخرى].

• الكمية
• عدد الوجبات
• تركيبات العناصر الغذائية

ويمكنك أن تحصل على أمعاء أكثر صحة عن طريق التعرف على جسدك.

ما هو جيد للإمساك؟

هناك أسباب مختلفة للإمساك وطرق مختلفة للعلاج.

• استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
• شرب الكثير من الماء
• ممارسة النشاط البدني
• الابتعاد عن التوتر

بالطبع، بالإضافة إلى هذه التوصيات، من المفيد أن نتعرف على جسمنا بشكل فردي. هناك العديد من العوامل الفعالة، مثل:

• تاريخ مرضنا،
• الأدوية التي نستخدمها،
• هيكل أمعائنا

في هذه النقطة، نحدد أولاً أسباب المرض ونوصي بالعلاج الفردي.

ما هو جيد للإمساك عند النساء الحوامل؟

الإمساك أثناء الحمل هو مشكلة شائعة إلى حد ما. إلى حد كبير، يُثير التغير في التوازن الهرموني في الجسم مشكلة الإمساك.

بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية والاستقلابية التي تحدث أثناء الحمل، هناك دراسات تشير إلى أن بعض الاختلافات في ترتيب الأمعاء قد تحدث.

عند معالجة المشكلة التي تحدث مع الحمل، يجب علينا أن نتذكر أن تغيير التوازن الهرموني هو حالة صحية لكل من الأم والطفل، ولا ينبغي التدخل فيه.

أمّا الأم،

• يجب تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على مواد كيميائية قد تؤثر على الطفل
• تناولي وجبات متوازنة ومنتظمة
• يجب أن تعرف جسدها وأيضها
• يجب أن تستهلك الأطعمة ذات الألياف العالية

ما هو الحل للإمساك عند الأطفال الرُضَّع؟

يبدأ الإمساك عند الأطفال الرُضَّع عادةً عند تحوّلهم إلى الطعام الصلب. في هذه الحالة، تكون المواد الغذائية التي يُقدَّمها للطفل ذات أهمية كبيرة. لأنه من المهم جداً إطعامه بشكل صحيح لتحسين حالته الحالية ولبناء أساس هيكل البيئة الميكروبية التي ستتطور معه طوال حياته.

قد تكون هناك أسباب عديدة للمشكلة في فترة الرُضَّاعة.

• يتطور هيكل البيئة الميكروبية للطفل ببطء أكبر في الولادات القيصرية منه في الولادات الطبيعية.
• حقيقة أن الطفل لم يتلقَّ ما يكفي من حليب الثدي يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.
• بعد الانتقال إلى التغذية الإضافية، إعطاء أطعمة غير مناسبة لعمر الطفل يؤثر سلبًا على أيضه، فضلاً عن صحة الأمعاء.

لحل مشكلة الإمساك، من الضروري الانتباه إلى الأطعمة التي سيرتبط بها الطفل بعد التحول إلى الطعام الصلب. لأن أيض الطفل لا يزال قيد التطوّر ولا يجب أن يتم إطعامه مثل شخص بالغ.

ما هو جيد للإمساك عند الأطفال؟

يمكننا شرح مشكلة الإمساك في الطفولة بطريقتين.

• نقص التغذية المناسبة لصحة الأمعاء
• نقص النشاط البدني

ولكن بالإضافة إلى كل هذا، هناك معايير أخرى مهمة؛

• ما إذا كان الطفل يعاني من مرض أيضي أم لا
• الأدوية التي يستخدمها الطفل، وطريقة ولادته
• وقت الحصول على حليب الأم.

من المهم جدًا أن نعالج مشكلة الإمساك لدى الأطفال بهدف تحسين جودة حياتهم واكتساب عادة الذهاب إلى الحمام بطريقة صحية في سن مبكرة.

بعض الاقتراحات للأطفال الذين يعانون من مشكلة الإمساك لاستعادة النظام الصحي للأمعاء:

• من الضروري مراقبة عادات تناول الطعام لدى الطفل.
• يحتاج الطفل للحصول على السعرات الحرارية اللازمة لتطوره.
• يجب أن نضمن أن يحصل الطفل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لجهازه المناعي ونظامه الهضمي من خلال تناول طعام صحي.

أسئلة متكررة حول الإمساك

لقد جمعنا لك بعض الأسئلة التي قد تكون لديك حول الإمساك، والذي يعد شائعاً جداً في المجتمع وهناك العديد من الأسئلة حول علاجه.

أعاني باستمرار من الإمساك، ما العمل؟

الإمساك المزمن هو مشكلة أخرى نواجهها أحيانًا، والتي تستمر باستمرار. في مثل هذه الحالات، سيكون النهج الأصح هو الاستماع إلى جسدنا أولاً ومحاولة فهم السبب للحفاظ على صحة الأمعاء.

عمومًا، يميل الأفراد الذين يعانون من مشكلات الإمساك إلى استخدام المكملات العشبية أو الأدوية التي تعمل كملين. ومع ذلك، تتسبب هذه المكملات في تلف الأمعاء على المدى الطويل وقد نواجه مشاكل مختلفة في التمثيل الغذائي. لهذا السبب، يجب علينا عدم استخدام مكمل يحتوي على ملينات بدون توصية من الطبيب.

هل تسبب الموز الإمساك؟

حقيقة أن الموز، الذي أصبح أسطورة حضرية، يسبب الإمساك ليست دقيقة تمامًا. الموز هو فاكهة ذات محتوى من الألياف والسكر يتغير اعتمادًا على درجة نضجه. يزداد محتوى السكر مع تحسين النضج، في حين يقل محتوى الألياف مع التحسين.

الموز مناسب لبنية البكتيريا المعوية لبعض الأفراد بينما ليس مناسبًا لبعض الآخرين. من خلال تحليل مفصل، يمكنك معرفة العناصر الغذائية الأخرى المناسبة لك.

هل يسبب القهوة الإمساك؟

يجب أن نذكر شيئاً عن القهوة. حقيقة أن القهوة تعطل الترتيب الأمعائي وتسبب الإمساك لا تنطبق على كل فرد.

يتيح لنا التعرف على بنية الجراثيم الدقيقة الخاصة بنا، وهو نقطة مهمة جداً، معرفة ما إذا كانت القهوة والعناصر الغذائية الأخرى مناسبة لصحة أمعائنا. يمكنك أيضاً إجراء تحليل مفصل لبنية الجراثيم الدقيقة الخاصة بك التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الأمعاء.

هل يسبب الحليب الإمساك؟

لنتحدث عن الحليب. قد لا يكون الحليب مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز. لهذا السبب، يجب على الفرد البحث عن السبب الكامن وراء المشاكل مثل الانتفاخ والغازات والإمساك أو الإسهال الذي يعاني منه. إذا تم تحديد وجود حساسية لللاكتوز خلال هذه الدراسات، فيمكنك الحد من استهلاك الحليب.

 

المراجع

https://guncel.tgv.org.tr/journal/68/pdf/100499.pdf

Bharucha, A. E., & Lacy, B. E. (2020). Mechanisms, evaluation, and management of chronic constipation. Gastroenterology, 158(5), 1232-1249.

Ohkusa, T., Koido, S., Nishikawa, Y., & Sato, N. (2019). Gut microbiota and chronic constipation: a review and update. Frontiers in medicine, 6, 19.

 https://www.youtube.com/watch?v=3_40-kBmRdk&list=PLtKxqa6NEChoOYQMJW0CkGxBh-ZKS0Jua&index=2