Тревога и депрессия могут начинаться в кишечнике: узнайте о связи микробиома с психикой

Связаться с нами

Долгое время исследования психического здоровья фокусировались на мозге, но новые данные свидетельствуют, что депрессия и тревога могут иметь корни в неожиданном месте — кишечнике. Эти распространенные расстройства затрагивают 4-5% населения мира (1,2), и кишечник может стать ключом к новым методам лечения. Давайте разберемся в этой удивительной связи.

Симптомы тревоги и депрессии

Хотя тревога и депрессия — разные состояния, они часто сопутствуют друг другу и серьезно влияют на качество жизни. Тревога проявляется чрезмерным беспокойством, трудностями с концентрацией и беспокойством, а также физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение или бессонница. Депрессия характеризуется стойким снижением настроения, потерей интереса к деятельности и чувством безнадежности.

Как микробиом кишечника влияет на психическое здоровье?

Микроорганизмы в нашем кишечнике играют ключевую роль в регуляции психического состояния. Они взаимодействуют с мозгом через двустороннюю связь, известную как ось “кишечник-мозг”.

Кишечные бактерии производят нейротрансмиттеры — химические вещества, влияющие на настроение и поведение. Например, около 95% серотонина, регулирующего настроение, синтезируется в кишечнике (3). Микробы также участвуют в выработке дофамина, ГАМК и норадреналина (4), которые контролируют удовольствие, мотивацию и тревожность. Дисбаланс микробиоты (дисбиоз) может нарушить этот процесс.

Дисбиоз также повышает проницаемость кишечника, позволяя вредным веществам попадать в кровь и вызывать воспаление. Хроническое воспаление связано с депрессией и тревогой (5). Короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират и пропионат, которые производят полезные бактерии, укрепляют кишечный барьер и гематоэнцефалический барьер (6,7).

Изменения микробиоты при тревоге и депрессии

Исследования показывают, что у людей с тревогой и депрессией меняется состав микробиоты. Например, обзор 2023 года выявил снижение соотношения Firmicutes/Bacteroidetes и уменьшение полезных бактерий (Faecalibacterium, Lachnospira) при тревожных расстройствах (8). При депрессии повышается уровень Akkermansia, Clostridium и снижается количество Coprococcus и Lachnospira (9).

Коррекция микробиома для улучшения психического здоровья

Персонализированное питание, основанное на анализе микробиома, может помочь восстановить баланс бактерий, уменьшить воспаление и улучшить психическое состояние. Например, в одном исследовании персонализированная диета значительно снизила симптомы тревоги и депрессии (10). Другое исследование показало, что пробиотики также эффективны в борьбе с этими состояниями (12).

Как тестирование микробиома ENBIOSIS меняет подход к психическому здоровью

ENBIOSIS использует искусственный интеллект для анализа микробиома и разработки индивидуальных рекомендаций по питанию. Это помогает восстановить баланс микрофлоры и улучшить психическое здоровье.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше, или посетите наш сайт.

Связаться с нами

Источники:

1. ВОЗ. (2023). Депрессия.
2. ВОЗ. (2023). Тревожные расстройства.
3. Appleton, J. (2018). The Gut-Brain Axis.
4. T Dicks, L. M. (2022). Gut Bacteria and Neurotransmitters.
5. Ouabbou, S., et al. (2020). Inflammation in Mental Disorders.
6. Shin, Y., et al. (2023). Roles of Short-Chain Fatty Acids.
7. Silva, Y. P., et al. (2020). The Role of Short-Chain Fatty Acids.
8. Xiong, G., et al. (2023). The Role of Gut Microbiota.
9. Kumar, A., et al. (2023). Gut Microbiota in Anxiety and Depression.
10. Connell, J., et al. (2023). Data-driven precision nutrition.
11. Magzal, F., et al. (2023). A personalized diet intervention.
12. Asad, A., et al. (2024). Effects of prebiotics and probiotics.